Czas umówić się na wizytę jeśli:
Skurcze stają się bardzo częste i poważnie zakłócają sen.
Towarzyszy im zmęczenie mięśni, osłabienie lub utrata masy ciała.
Pojawiają się po narażeniu na działanie substancji toksycznych (np. ołowiu).
Odczuwasz uporczywy ból, nawet po rozciąganiu lub masażu .
Lekarz będzie mógł ocenić sytuację i, jeśli zajdzie taka potrzeba, zalecić odpowiednie leczenie lub zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia określonych parametrów.
Proste wskazówki, jak ich unikać (i lepiej spać)
Dobra wiadomość : kilka prostych czynności może wystarczyć, aby ograniczyć nocne skurcze:
Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia (woda pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem).
Ogranicz kofeinę i alkohol , szczególnie wieczorem.
Przed pójściem spać wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających lub przejedź się na rowerze stacjonarnym .
Pamiętaj o rozluźnieniu stóp : unikaj zbyt ciasnych prześcieradeł i skieruj palce stóp w dół.
A co jeśli skurcz nadal będzie występował?
Nie panikować :
Delikatnie wyprostuj nogę i pociągnij palce u stóp w swoją stronę .
Masuj napięty mięsień .
Przyłóż ciepło (gorąca kąpiel, miejscowy prysznic) lub odwrotnie, przyłóż trochę lodu, jeśli przyniesie to większą ulgę.
Zrób kilka kroków lub delikatnie potrząśnij nogą .
Ponieważ dobry sen zaczyna się również… od rozluźnionych nóg .
